অফিসে বসেই করতে পারবেন পিঠের এই ব্যায়ামটি (দেখুন ছবিতে

(প্রিয়.কম)- বেশীরভাগ মানুষকেই কর্মক্ষেত্রে লম্বা একটা সময় ডেস্কের সামনে বসে থাকতে হয়। ফলে পিঠে ব্যাথা হয় না এমন মানুষ খুঁজে পাওয়া শক্ত। কিন্তু অফিসে বসে ব্যায়াম করতে চান না কেউই, দেখতে হাস্যকর লাগবে যে! এই চিন্তা আর নয়। ডেস্কে নিজের চেয়ারে বসেই এই ব্যায়ামটি করতে পারবেন। মোটেই অস্বাভাবিক লাগবে না দেখতে। কম সময়ের এই ব্যায়ামটি বেশ সোজাসাপ্টাও বটে।

সার্টিফাইড ইয়োগা টিচার ডায়ানা জোটোস ফ্লোরিও জানান, তার কাছে অনেকেই পিঠের নিচের দিকের ব্যাথা সারাতে আসেন। কিন্তু দেখা যায়, এর জন্য আসলে পিঠের ওপর দিকের আড়ষ্টতা দায়ী। আমরা চেয়ার বসে থাকতে থাকতে পিঠ শক্ত হয়ে যায় এবং ওপরের দিকের পেশীর এই অসাড়তা নিচের পেশিকেও প্রভাবিত করে। এর থেকেই আসে ব্যাথা। এই ব্যাথা কমানোর একটি উপায় আছে। এটা হলোথোরাসিক রোটেশন স্ট্রেচ। ডেস্কে বসে করা যায় এমন স্ট্রেচগুলো লজ্জাবশত অনেকেই করেন না। কিন্তু এটা করতে গেলে মোটেও লজ্জা বা অস্বস্তি লাগবে না। এই স্ট্রেচ করার নিয়ম দেখে নিন ছবিতে।

প্রথমে পায়ের পাতা মেঝেতে সমানভাবে রেখে বসুন। পেলভিসের মাঝামাঝি ভর দিয়ে বসুন। হিপ বোনের ওপরে যেন সমানভাবে ভর দেওয়া থাকে সেদিকে লক্ষ্য রাখুন।

এবার বুকের ওপর হাত ভাঁজ করে বসুন। এবার পিঠ বাঁকিয়ে নিজের ডান (অথবা বাম) দিকে ঘুরিয়ে ফেলুন শরীরের ওপরের দিকটা। ২/৩বার নিঃশ্বাস নেওয়া পর্যন্ত এই অবস্থান ধরে রাখুন।

এরপর আবার আগের অবস্থানে অর্থাৎ সামনের দিকে মুখ করে বসুন। এরপর শরীরের অন্য সাইডে একই ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি করুন।

সারাদিন যদি অনেকটা সময় আপনাকে বসে থাকতে হয়, তাহলে প্রতি ঘন্টায় একবার করে এই স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। ডেস্কে বসে করা যায় এমন আরও কিছু ব্যায়াম আছে। এগুলোও আপনি অনুশীলন করে দেখতে পারেন। আর ডেস্কে বসে থাকতে থাকতে অনেকের আবার কোমর এবং হাঁটুতে ব্যাথা হয়ে থাকে। এগুলো কমাতে পারেন এই ব্যায়ামগুলো করে